Core:
Core (v překladu jádro) označuje svaly trupu v oblasti beder, pánve, břicha a kyčlí. Jinak je nazýván také jako LPHC komplex. Svaly středu těla se zapojují do každého pohybu, jsou zodpovědné za stabilizaci trupu při pohybu, udržují polohu a rovnováhu. V tzv. LPHC komplexu nalezneme 29 svalů.
https://www.youtube.com/watch?v=l_fy2s6VrRE&spfreload=1
www.aktin.cz/clanek/1075-core-trenink
Toto jsou pouze výběr z velkého množství videí a návodů, které si můžete najít. Nejdůležitější je pracovat poctivě, a pokud nebudete něco vědět, určitě se nebojte zeptat. Je lepší zeptat se, než cvičit něco špatně.
Základy posilování a strečink
Kompenzační cvičení – je takové cvičení, které je zaměřeno na harmonizaci pohybového systému ve smyslu: rovnoměrného rozvoje svalstva jednotlivých tělesných segmentů, přiměřeného protažení svalových skupin a jednotlivých svalů a rovnoměrné a přiměřené mobility jednotlivých kloubních spojení – ohebnosti.
Strečink – je důležitou součástí sportovního tréninku. Ať už jste profesionálové, nebo amatéři, protahování je nutným protipólem zatížení těla sportem, protože to, co se zatěžuje, to se také zkracuje
Záleží na Tobě kam se chceš dostat a co pro to obětuješ. Jen to, co uděláš ve svém volnu navíc Tě posune dál
Posilování ze soustředění:
Sklapky: 10x
Lopatky: 10x
Klik (spor): 25s
Záda: 10x
Kliky: 20x
Bok pravá/levá: 20s/20s každá strana
Klik výdrž: 20s